หากคุณกำลังต่อสู้กับภาวะมีบุตรยาก ความหงุดหงิดทุกเดือนที่ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อาจกระตุ้นให้คุณลงมือทำ โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่กี่อย่างที่คุณสามารถลองทำได้ซึ่งสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ และแพทย์ด้านการเจริญพันธุ์สามารถทดสอบและให้การดูแลทางการแพทย์ที่สามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์และโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณ ไม่ว่าจะผ่านการทำเด็กหลอดแก้ว ผ่านการทำ IUI หรือยากระตุ้นการตกไข่

Roskin ระบุว่าหนึ่งในยาที่ใช้บ่อยที่สุดในการกระตุ้นการตกไข่คือ clomiphene citrate หรือ Clomid “Clomiphene เป็นยาเม็ดที่ทำงานโดยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน (FSH) ที่หลั่งจากต่อมใต้สมอง สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดรูขุมขนในรังไข่มากขึ้น”

เขาเสริมว่ายารับประทานอื่น ๆ เรียกว่าสารยับยั้งอะโรมาเตส “การกระทำเหล่านี้โดยการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนชั่วคราว ซึ่งจะเพิ่มระดับ FSH และกระตุ้นการพัฒนาของรูขุมขนต่อไป” เขากล่าว “หากยารับประทานไม่ได้ผล ยังมียาฉีดที่มี FSH และ/หรือ LH (Luteinizing Hormone) สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นการตกไข่ในผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อยารับประทานได้”

แต่เมื่อพูดถึงการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ไม่มีวิธีที่พยายามและเป็นจริงสักวิธีเดียวที่จะทำได้ Chenchen Solar, MD, สูตินรีแพทย์แห่ง Tufts Medical Heart กล่าวว่า “ไม่มีสูตรการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายที่ชัดเจน “อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับบางประการในการดูแลและรักษาภาวะเจริญพันธุ์”

หากคุณพยายามตั้งครรภ์เป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น (หรือหกเดือนขึ้นไปหากคุณอายุมากกว่า 35 ปี) ดร. อาทิตย์แนะนำให้ไปพบสูตินรีแพทย์ของคุณ

“บ่อยครั้ง มีตัวเลือกการทดสอบและการรักษาราคาไม่แพงที่สามารถปฏิบัติตามได้ในสำนักงาน OB-GYN ทั่วไปของคุณ ก่อนที่จะส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านระบบสืบพันธุ์ต่อมไร้ท่อและผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะมีบุตรยาก (REI)” ซันกล่าว “การรักษาภาวะเจริญพันธุ์ขั้นพื้นฐานประกอบด้วยการตรวจฮอร์โมนในห้องปฏิบัติการเพื่อตรวจรังไข่สำรอง และการถ่ายภาพเพื่อตรวจดูมดลูกและท่อน้ำนม” การวิเคราะห์น้ำอสุจิสำหรับผู้ชายเป็นสิ่งที่รอบคอบ เนื่องจากภาวะมีบุตรยากจากปัจจัยเพศชายนั้นพบได้บ่อย และเกิดขึ้นในประมาณ 50% ของคู่สมรสที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์

เขาเสริมว่าภาวะมีบุตรยากในผู้ที่มีประจำเดือนมาไม่ปกติสามารถรักษาได้ด้วยยาที่กระตุ้นการตกไข่ “หากจำเป็นต้องมีการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ขั้นสูงกว่านี้ คู่สามีภรรยาอาจได้รับการส่งต่อไปยัง REI บางรัฐ เช่น แมสซาชูเซตส์ อาจครอบคลุมการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ขั้นสูง (IUI, IVF)

ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์:

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้คนๆ หนึ่งผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป ซึ่งสามารถยับยั้งการตกไข่ได้ และการมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายหยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งจะส่งผลต่อการตกไข่

“หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเพียงพอ คุณควรหลีกเลี่ยงทั้งสองอย่างนี้” ซันกล่าว “ทั้งความอ้วนและการออกกำลังกายที่มากเกินไปและการลดน้ำหนักสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของประจำเดือนที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ในอนาคต”

ผู้คนสามารถมีบุตรได้ในน้ำหนักที่แตกต่างกัน แต่น้ำหนักที่มากเกินไป เช่น น้ำหนักตัวต่ำและโรคอ้วนสามารถเพิ่มโอกาสในการมีบุตรยากได้ มุ่งเน้นไปที่สุขภาพโดยรวมและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายสำหรับสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ

การออกกำลังกายระดับปานกลาง

การออกกำลังกายระดับปานกลางแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ทั้งหญิงและชาย การศึกษาของผู้หญิงมากกว่า 4,000 คนในนอร์เวย์พบว่าการขยับขึ้นสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหักโหมนั้นสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง

หลีกเลี่ยงยาสูบและแอลกอฮอล์มากเกินไป

จากข้อมูลของ Solar ทั้งยาสูบและแอลกอฮอล์สามารถส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ โดยรวมแล้ว การศึกษาทางคลินิกพบว่าการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง และหากคุณหวังว่าจะตั้งครรภ์ ดร. ซันบอกว่าควรจำกัดแอลกอฮอล์ ระดับการดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลงทั้งในผู้ชายและผู้หญิง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปริมาณแอลกอฮอล์ไม่แนะนำให้คนหนุ่มสาวเนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

พิจารณาการทานวิตามินรวม

หากคุณขาดวิตามินบางชนิดก็สามารถยับยั้งการตกไข่ได้ จากการศึกษาในปี 2551 พบว่า 20% ของภาวะมีบุตรยากโดยไม่สมัครใจสามารถป้องกันได้หากผู้หญิงรับประทานวิตามินรวมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การศึกษาพบว่าวิตามินบี เช่น วิตามินบี 1, บี 2, บี 6, วิตามินบี 12, กรดโฟลิก และไนอะซิน มีความสัมพันธ์แบบผกผันกับภาวะมีบุตรยากในการตกไข่ ดังนั้นการขาดสารอาหารอาจเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก วิตามินรวมส่วนใหญ่มีวิตามินเหล่านี้เช่นเดียวกับวิตามินก่อนคลอด

และแม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนว่าการรับประทานวิตามินก่อนคลอดสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ ดร. Roskin เน้นว่าการทำเช่นนี้ยังคงเป็นความคิดที่ดี “วิตามินก่อนคลอดมีกรดโฟลิกซึ่งสามารถช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดที่เรียกว่า ‘ความบกพร่องของหลอดประสาท’ ได้” เธอกล่าว “พวกมันประกอบด้วยสมองและไขสันหลังที่กำลังพัฒนา นอกจากนี้ วิตามินก่อนคลอดยังมีธาตุเหล็กซึ่งสนับสนุนการเจริญเติบโตของรกและทารกในครรภ์และช่วยป้องกันโรคโลหิตจางจากจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ

ทำงานเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ

ซันกล่าวว่าการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้ “ทำงานเกี่ยวกับการจัดการและลดความเครียด” เธอกล่าว

Roskin เสริมว่าดูเหมือนจะมีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและภาวะมีบุตรยาก แต่ไม่มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าทำไม “ภาวะมีบุตรยากเป็นสาเหตุของความเครียด แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าความเครียดนำไปสู่การมีบุตรยากอย่างไร” เธอกล่าว “การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) อาจได้ผลที่นี่ และไม่ค่อยมีใครใช้โดยผู้ที่มีปัญหาภาวะมีบุตรยาก”

ระวังสารพิษจากสิ่งแวดล้อม

จากข้อมูลของ Solar บางครั้งสารพิษในสิ่งแวดล้อมอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ “ระวังสารพิษในสิ่งแวดล้อมที่คุณสัมผัสในที่ทำงานหรือที่อื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ เช่น โลหะหนักและยาฆ่าแมลง” ดร.

สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนที่คุณใช้ “สารกำจัดศัตรูพืชมีความเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัส” ดร. รอสกิน

เขาเสริมว่าไตรโคลซานซึ่งใช้ในผลิตภัณฑ์ต้านเชื้อแบคทีเรียหลายชนิดมีความเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง “วิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีพทาเลต และมักจะระบุไว้บนฉลาก พทาเลตเป็นสารเคมีที่บางครั้งใช้ในผงซักฟอกซักผ้าที่มีกลิ่นหอม พวกมันเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยาก และควรพยายามหลีกเลี่ยงโดยใช้พทาเลตฟรีหรือ น้ำยาซักผ้าไม่มีกลิ่น

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าบิสฟีนอลเอ (BPA) สามารถเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ หลักฐานที่เพิ่มขึ้นบ่งชี้ว่า BPA อาจอยู่เบื้องหลังปัญหาการเจริญพันธุ์ รวมทั้งกลุ่มอาการอัณฑะผิดปกติ ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงในผู้ชาย และการสูญเสียรูขุมขนในผู้หญิง