คุณอาจคิดว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายจะง่ายกว่า แต่ปริมาณคาเฟอีนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณดื่ม คุณจะได้รับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ปริมาณที่ปรับผ่านอาหารเสริมจะให้ปริมาณที่สมบูรณ์แบบแก่คุณ

5. เบต้าอะลานีน

เบต้าอะลานีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสามารถผลิตได้ตามธรรมชาติ ทำงานร่วมกับสารเคมีอื่นๆ เพื่อสร้างสารที่เรียกว่าคาร์โนซีน สิ่งนี้จะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณรักษาระดับ pH ให้คงที่ ซึ่งจะช่วยคลายความเมื่อยล้าเมื่อออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง

ด้วยเหตุนี้เบต้าอะลานีนจึงรวมอยู่ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหลายชนิด อย่างไรก็ตามหลักฐานบางอย่าง อาหารเสริมเบต้าอะลานีน ได้ผล คุณต้องบริโภคอย่างน้อย 3.6 กรัมในแต่ละวันเป็นเวลาหกสัปดาห์จึงจะเห็นผล อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีเพียง 350 มก. ถึง 3,200 มก. หลักฐานไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานในปริมาณเล็กน้อยก่อนออกกำลังกายมีผลอื่นใดนอกจากความรู้สึกเสียวซ่าที่บางคนพบ

4. กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) นอกจากนี้ยังเป็นส่วนประกอบทั่วไปในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย คุณได้รับตามธรรมชาติจากอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม และพืชตระกูลถั่ว มักรวมอยู่ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อลดความเมื่อยล้าและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายส่วนใหญ่มี BCAA อยู่ระหว่าง 400 มก. ถึง 1500 มก. แต่ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าปริมาณเล็กน้อยเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือต่อสู้กับความเมื่อยล้า ในความเป็นจริง คุณต้องรับประทาน BCAAs ในปริมาณที่สูงขึ้นมาก (5,000 มก.) หลังออกกำลังกาย เพื่อให้เห็นถึงประโยชน์ที่แท้จริง เช่น การซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

3. ครีเอทีน

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตซึ่งเป็นสารเคมีที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกายสามารถได้รับจากอาหารเช่นอาหารทะเลและเนื้อแดง ผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีครีเอทีนเพราะดีต่อการสร้างขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ในขณะที่มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า ครีเอทีนมีประโยชน์ เมื่อพยายามปรับปรุงประสิทธิภาพ เช่น จำนวนสปรินต์ที่คุณทำได้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย คุณต้องรับประทานอย่างน้อย 3 ถึง 5 กรัมต่อวันจึงจะเห็นผล

ปริมาณครีเอทีนเริ่มต้น 20 กรัมเป็นเวลา 5 วัน ตามด้วยปริมาณปกติ 3 กรัมถึง 5 กรัมต่อวัน ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา. อย่างไรก็ตาม หากคุณรับประทานในปริมาณเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย ก็ไม่ได้แสดงว่าให้ประโยชน์ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายประกอบด้วยครีเอทีน 1.5 กรัมถึง 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ดังนั้น หากคุณกินมากในตอนแรก คุณอาจเห็นประสิทธิภาพบางอย่าง

2. ชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียวพบได้ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกาย โดยปกติจะมีตั้งแต่ 100 มก. ถึง 250 มก. ถึงกระนั้นก็ยังไม่มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าชาเขียวสามารถให้ผลในปริมาณที่ต่ำได้ ผลลัพธ์จะผสมกัน โดยพิจารณาจากปริมาณที่สูง (300 มก. ถึง 600 มก.) ที่บริโภคในหนึ่งวัน ระยะยาว.

1. วิตามินบี

คุณได้รับวิตามินบีตามธรรมชาติจากอาหาร เช่น ไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหลายชนิดเพิ่มวิตามินบีเนื่องจากช่วยสร้างพลังงานและปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึก

แต่ถ้าคุณไม่มีภาวะขาดวิตามินบี การรับประทานเสริมในปริมาณเล็กน้อยก็ไม่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกาย เพิ่มความต้องการ เพื่อให้ได้วิตามินบีบางชนิด เช่น บี2 และบี6

ส่วนผสมหลายอย่างในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยหากใช้ในปริมาณต่ำ แต่การบริโภคในภายหลังไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดเพราะอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงเนื่องจากคาเฟอีน

ข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุดคือส่วนผสมบางอย่างในอาหารเสริมยังไม่ได้รับการทดสอบหรือศึกษาอย่างเต็มที่เหมือนกับส่วนผสมอื่นๆ พวกเขาอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นความเสียหายของตับ พูดคุยกับนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนรับประทานอาหารเสริมเสมอ

แม้ว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจะเป็นอาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่เติบโตเร็วที่สุดในตลาดนอกเหนือจากคาเฟอีน แต่ก็ไม่ได้มีส่วนผสมมากมายที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเมื่อต้องปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในปริมาณเล็กน้อยก่อนการฝึก .

ข้อความที่เกี่ยวข้อง:

การเปิดเผยพันธมิตร:

หากคุณเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่แนะนำโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม ลิงก์ในบทวิจารณ์ผลิตภัณฑ์นี้อาจทำให้ได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย เพื่อสนับสนุนงานวิจัยและกองบรรณาธิการของเรา โปรดทราบว่าเราแนะนำเฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงเท่านั้น

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ:

โปรดเข้าใจว่าคำแนะนำหรือหลักเกณฑ์ใด ๆ ที่อธิบายไว้ในที่นี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์หรือการเงินจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาตหรือที่ปรึกษาทางการเงินที่ผ่านการรับรองได้จากระยะไกล หากคุณกำลังใช้ยาหรือมีข้อกังวลในการติดตามรายละเอียดการรีวิวที่แชร์ด้านบน โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือที่ปรึกษาทางการเงินก่อนตัดสินใจซื้อ เนื่องจากการอ้างสิทธิ์สำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาหรือ Well being Canada ผลลัพธ์แต่ละรายการอาจเปลี่ยนแปลงได้และไม่รับประกัน ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้รับการยืนยันจากงานวิจัยที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA หรือ Well being Canada ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ และไม่ได้จัดทำโครงการรวยทันใจใดๆ ทั้งสิ้น ผู้ตรวจสอบจะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาดในการกำหนดราคา ตรวจสอบหน้าขายสินค้าสำหรับราคาสุดท้าย