แม้แต่ผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็อาจต้องเติมช่องว่างเพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินก่อนคลอด ขอบคุณหนังสือ Eat This, Not That! เวลาที่คุณรอคอย!
ประการแรก เคล็ดลับบางอย่างที่จำเป็นต้องรู้
ถ้าทำได้ ให้เริ่มทานวิตามินรวมก่อนตั้งครรภ์สัก 3 เดือนก่อนที่คุณจะพยายามตั้งครรภ์ เนื่องจากไข่จะเริ่มสุกประมาณ 3 เดือนก่อนที่จะปล่อยออกมา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่สารอาหารจะต้องอยู่ในระบบของคุณ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือกรดโฟลิก ดังนั้นให้เริ่มรับประทานอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ 600 มก. ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์
คุณตั้งครรภ์แล้วหรือยัง? อย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ 7 อันดับแรกสำหรับการคาดหวังทารก!
สารอาหารที่สำคัญที่สุด 3 ชนิด ได้แก่ กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และแคลเซียม กรดโฟลิก (รูปแบบโฟเลตสังเคราะห์ที่ดูดซึมได้ง่ายกว่า) ช่วยลดอุบัติการณ์ของข้อบกพร่องของท่อประสาท เช่น กระดูกสันหลังคดได้ครึ่งหนึ่ง และมีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก มีความสำคัญต่อการขนส่งออกซิเจนไปยังทารกและป้องกันภาวะโลหิตจางในมารดา และแคลเซียมช่วยสร้างกระดูกของลูกน้อยโดยไม่ได้รับแคลเซียมจากคุณ (แย่แล้ว! กำลังจะกินนี่ ไม่ใช่อย่างนั้น! มีแผนลดน้ำหนักสำหรับแต่ละภาคการศึกษาอยู่ในหนังสือของฉันในขณะที่คุณรอ!)
หากคุณมีอาการคลื่นไส้ในตอนเช้า (หรือตลอดทั้งวัน) ให้รับประทานพร้อมกับนมสักแก้วก่อนเข้านอน
หากวิตามินรวมของคุณไม่มีแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มิลลิกรัม คุณอาจต้องการอาหารเสริม และก่อนคลอดส่วนใหญ่จะไม่ให้ DHA 200 มิลลิกรัมที่แนะนำต่อวัน คุณสามารถได้รับเพียงพอจากแคปซูลน้ำมันปลาที่ปลอดภัยและปราศจากสารปรอท
แม้ว่าวิตามินก่อนคลอดที่ต้องสั่งโดยแพทย์จะได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหพันธรัฐ (FDA) แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีสารอาหารที่แนะนำทั้งหมดในระดับที่แนะนำทั้งหมด ตรวจสอบการเลือกวิตามินก่อนคลอดของเราด้านล่าง จากนั้นทำงานร่วมกับ OB ของคุณเพื่อค้นหาวิตามินที่ตรงกับความต้องการของคุณ
บทใหม่วิตามินรวมก่อนคลอดที่สมบูรณ์แบบ มีโปรไบโอติกส์ แร่ธาตุ และวิตามินทั้งจากอาหารออร์แกนิก
ซื้อเลย
Nordic Naturals ก่อนคลอด DHA ให้โอเมก้า 3 มากกว่าสองเท่าของปริมาณที่แนะนำ (450 มิลลิกรัม) ในครั้งเดียว
ซื้อเลย
Fembody Vitamin Superior Bone Activator ประกอบด้วยวิตามินดีและแคลเซียมอินทรีย์จากพืช 750 มิลลิกรัม
ซื้อเลย
ผู้หญิงหนึ่งคนต่อวันก่อนคลอด นำเสนอสารอาหารขณะตั้งครรภ์ในรูปแบบวิตามินรวมและอาหารเสริม DHA
ซื้อเลย
เมก้าฟู้ด เบบี้ แอนด์ มี เฮิร์บฟรี เป็นมังสวิรัติและปราศจากกลูเตนและถั่วเหลือง
ซื้อเลย
Rainbow Gentle Prenatal One วิตามินรวม มังสวิรัติและข้าวสาลี ปราศจากกลูเตนและน้ำตาล
ซื้อเลย
สมองแข็งแรงก่อนคลอด วิตามินรวมถึงอาหารเสริม DHA มังสวิรัติ
#อนดบวตามนกอนคลอด #กนนไมใชวา
