ในฐานะนักเพาะกายหน้าใหม่ การอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องดี แต่การให้อาหารร่างกายล่วงหน้าก็สำคัญไม่แพ้กันเพื่อฝึก กินก่อนไปยิม

คุณสามารถเลือกจากอาหารที่แตกต่างกันมากมายที่จะกินตลอดทั้งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่สามารถให้สารอาหาร แคลอรี และโปรตีนเพียงพอแก่คุณ

ตัวเลือกอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดี

ต่อไปนี้คืออาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด 7 ชนิดที่คุณสามารถรับประทานได้ซึ่งจะช่วยเร่งการฝึกซ้อมของคุณในฐานะนักเพาะกายหน้าใหม่ได้อย่างแน่นอน:

1) ขนมปังปิ้งกับเนยถั่วกล้วย

เนยถั่วและกล้วยเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายทางเลือกแรกสำหรับผู้ออกกำลังกาย เนื่องจากทั้งสองอย่างอุดมไปด้วยน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อ

กล้วยมีโพแทสเซียมซึ่งไม่สะสมในร่างกายของคุณเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงช่วยให้คุณใช้มันตลอดการออกกำลังกาย คุณยังสามารถใช้ขนมปังมัลติเกรนหรือโฮลวีตแล้วทาด้วยเนยถั่วหรืออะไรก็ได้ วอลนัท เนยกับมัน

2) บาร์โปรตีน

โปรตีนบาร์ยังเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก คุณอาจต้องการพลังงานที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

คุณสามารถหาโปรตีนบาร์ได้หลากหลายในตลาด อย่างไรก็ตาม ส่วนที่ยากคือการเลือกแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม ก่อนซื้อโปรตีนบาร์แบบสุ่ม อย่าลืมตรวจสอบฉลากโภชนาการอย่างใกล้ชิด และในแถบนั้นมีเพียงหนึ่งหน่วยบริโภคเท่านั้น มองหาอันที่มีโปรตีนประมาณ 10 กรัมและไม่เกิน 200 แคลอรี

3) โยเกิร์ตธรรมดา

โยเกิร์ตกรีกธรรมดามีโปรตีนและแคลเซียมในปริมาณที่ดี นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลธรรมชาติ แต่ในปริมาณที่น้อยและปลอดภัย โยเกิร์ตเป็นอาหารที่สบายท้องและระบบย่อยอาหาร และยังเป็นตัวเลือกอาหารก่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย คุณสามารถเพิ่มสตรอว์เบอร์รีและกราโนลาลงในโยเกิร์ตเพื่อให้มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

กราโนล่าและผลเบอร์รี่มีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยย่อยอาหารซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อเร่งการออกกำลังกายของคุณ มองหากราโนลาที่มีเมล็ดพืช ถั่ว และคาร์โบไฮเดรตครบถ้วน เช่น ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต หรือควินัว เลือกใช้โยเกิร์ตแบบธรรมดาแทนแบบปรุงแต่ง

4) ข้าวโอ๊ต

หากคุณไม่มีเวลาในตอนเช้าและไม่สามารถทานอาหารได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ข้าวโอ๊ตคือตัวเลือกที่ดีที่สุด

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานที่ดีที่สุดและยังเป็นที่ทราบกันดีว่าย่อยง่าย คุณยังสามารถทำข้าวโอ๊ตบดในคืนก่อนและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อรับประทานได้ทันทีก่อนที่คุณจะไปยิม ดียิ่งขึ้นถ้าคุณสามารถเพิ่มผลไม้และถั่วเพื่อสุขภาพลงในข้าวโอ๊ตของคุณ

5) โปรตีนผสม

โปรตีนเชคเป็นที่นิยมมากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมเป็นประจำ จะดีมากหากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากแหล่งอาหารตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม คุณควรระลึกไว้เสมอว่าการบริโภคโปรตีนเชคในปริมาณมากอาจมีผลข้างเคียงได้ ดังนั้นควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอเพื่อหาปริมาณโปรตีนที่แนะนำในแต่ละวันของคุณ

6) ไข่คน

หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็วในตอนเช้า ไข่เจียวคือตัวเลือกมื้ออาหารที่สมบูรณ์แบบ คุณจะกินไข่คนตามที่เป็นอยู่หรือปิ้งขนมปังโฮลเกรนสองแผ่นแล้วกินด้วยกันก็ได้

7) สมูทตี้ผลไม้รวม

ผลไม้มีน้ำตาลตามธรรมชาติที่ไม่ทำให้กระเพาะอาหารอ่อนล้าและถูกย่อยอย่างรวดเร็ว สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ปั่นกล้วย 2 ลูก เนยถั่ว ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และเมล็ดแฟลกซ์เพื่อทำสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย คุณสามารถใช้ผลไม้และซอสอื่น ๆ ตามที่คุณต้องการ

คุณควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายเมื่อไหร่?

การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเป็นของคู่กัน ดังนั้นการรับประทานอาหารให้ถูกเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไป คุณควรรับประทานอาหารหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม

มีการถกเถียงกันอยู่เสมอว่าคุณควรออกกำลังกายแบบเต็มท้องหรือไม่ บางคนเชื่อว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ในขณะที่บางคนเชื่อว่าคุณต้องการอาหารที่เหมาะสมก่อนการฝึกเพื่อให้มีพลังงานเต็มที่ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณ แต่ยังขึ้นอยู่กับความหนักเบาและระยะเวลาของการออกกำลังกายด้วย

ท้ายที่สุดคุณควรทำในสิ่งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายตอนเช้าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ลงมือเลย ลองอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีตามรายการด้านบนและรับพลังงานที่เหมาะสมเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ ออกกำลังกาย การประชุม.