การซื้ออาหารเสริมการตั้งครรภ์มักจะล้นหลาม แน่นอน คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องทานกรดโฟลิก แต่ทุกอย่างล่ะ? อื่นๆ? มีโอเมก้าที่ต้องพิจารณา ธาตุเหล็ก และวิตามินดี คุณจะเริ่มต้นที่ไหน
พลุกพล่านแนะนำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล (มากมาย อาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้) จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากที่สุด แต่แนะนำให้เสริมกรดโฟลิกที่สำคัญมาก (400 ไมโครกรัมต่อวัน) ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จนถึงสัปดาห์ที่ 12 นอกจากนี้ยังแนะนำ อาหารเสริมวิตามินดี.
เต็มใจที่จะตั้งครรภ์ของคุณ เพิ่มเติม ระบอบการปกครองอีกขั้นหนึ่ง? Lorna Driver-Davies หัวหน้าฝ่ายโภชนาการของ Wild Diet แบ่งปันคำแนะนำยอดนิยมของเธอ:
มีอะไรอีกบ้างที่ฉันควรรู้เกี่ยวกับกรดโฟลิก
“ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถดูดซึมกรดโฟลิกสังเคราะห์มาตรฐานได้” ไดร์เวอร์-เดวีส์กล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้อาหารที่ปลูกโฟเลตที่ Wild Diet คิดว่ากรดโฟลิกเป็นรูปแบบที่ “ออกฤทธิ์” มากกว่าที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่ารูปแบบที่ผลิตขึ้นเอง แนะนำให้ใช้กรดโฟลิกในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ของ Wild Diet มีโฟเลตที่จำเป็น 400 มก. และมีประโยชน์และปลอดภัยในการเสริมในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมดของคุณ’
หากฉันเป็นมังสวิรัติหรือวีแก้น ลูกของฉันอาจพลาดสารอาหารที่สำคัญหรือไม่?
เช่นเดียวกับ NHS Driver-Davies แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลในขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม เขาเตือนว่าผู้ที่รับประทานเจและมังสวิรัติควรระมัดระวังเป็นพิเศษ “อาหารมังสวิรัติมีโคลีนและไอโอดีนต่ำเป็นพิเศษ และโดยปกติแล้วควรเสริมด้วยวิตามินบี 12” Driver-Davies กล่าว
ฉันจะช่วยย่อยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
“ระดับฮอร์โมนที่ผันผวนสามารถทำลายแบคทีเรียที่เป็นมิตรในร่างกายของคุณได้” ไดร์เวอร์-เดวีส์กล่าว “การปรับปรุงความสมดุลของพืชที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณสามารถสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดอาการไม่สบายหากคุณกำลังประสบอยู่” เลือกอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีส่วนผสมของสายพันธุ์ต่างๆ ซึ่งรวมถึงแลคโตบาซิลลัส บิฟิโดแบคทีเรีย และสเตรปโทคอกคัส เนื่องจากสิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าสะท้อนถึงสภาพแวดล้อมในลำไส้ที่เป็นธรรมชาติมากกว่า’
มีอาหารเสริมใดบ้างที่ต่อสู้กับ ‘สมองทารก’ หรือหมอกในสมอง?
“การขาดกรดไขมัน DHA และ EPA อาจทำให้ร่างกายของคุณกำจัด DHA ออกจากสมอง ซึ่งเป็นคลังที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ดังนั้นปริมาณของทารกจึงยังคงดำเนินต่อไป” Driver-Davies กล่าว “นี่อาจหมายความว่าคุณมีสมาธิต่ำและรู้สึกหลงลืมหรือไม่มั่นใจ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้าย ดังนั้นคำว่า “สมองของทารก” Driver-Davies กล่าวต่อว่า “อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ให้ DHA เป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างการตั้งครรภ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมอง ดวงตา และเส้นประสาทของทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของทารกที่จะมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำอีกด้วย ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด.’
พลังงานต่ำและความรู้สึกไม่แน่นอนหรือวิงเวียนสามารถเชื่อมโยงกับการขาดเฟอร์ริตินและธาตุเหล็กต่ำได้เช่นกัน ตามข้อมูลของ Driver-Davies ‘เมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้น ความต้องการธาตุเหล็กของเขาก็เช่นกัน ตั้งแต่ไตรมาสแรกซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการไปจนถึงไตรมาสสุดท้ายเมื่อจำเป็นต้องมีร้านค้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร’
ร้านค้า: 8 อาหารเสริมการตั้งครรภ์ที่ดีที่สุด
หนึ่ง ของ 8
เครดิต: การให้อาหารป่า
อาหารเสริมทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นใจได้จากแบรนด์ที่เป็นที่ยอมรับ ในแคปซูลเหล่านี้คุณจะพบกับวิตามินและสารอาหารต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณมีกรดโฟลิก สังกะสี เหล็ก วิตามินบี 12 วิตามินดี และแคลเซียม
ยา: เติมได้ 30 วัน (คุณสามารถประหยัดได้ 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อสมัครสมาชิกรายเดือน)
ทำไมเราถึงรักมัน: คุณสามารถใช้ต่อไปได้หลังจากตั้งครรภ์เพื่อรักษาระดับโภชนาการของคุณให้สูงในขณะที่ให้นมบุตร
รีวิว Wild Feed: “ฉันใช้อาหารเสริมการตั้งครรภ์ตลอดการตั้งครรภ์ และตอนนี้ระดับพลังงานของฉันก็ดีขึ้นในอีก 3 เดือนข้างหน้า และระดับธาตุเหล็กทั้งหมดของฉันยังคงสูงตลอดการตั้งครรภ์และการคลอด ฉันขอแนะนำผลิตภัณฑ์นี้เป็นอย่างยิ่ง”
2 ของ 8
เครดิต: js วิตามินเพื่อสุขภาพ
NHS แนะนำให้เพิ่มปริมาณวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะระหว่างเดือนกันยายนถึงมีนาคม เป็นวิตามินที่ควบคุมปริมาณแคลเซียมและฟอสเฟตในร่างกาย และทำให้กระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อแข็งแรง อันนี้จาก JSHealth มีที่มาจากพืชและยั่งยืน
ยา: การจัดหา 60 วัน (คุณสามารถประหยัดได้ 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อสมัครสมาชิกรายเดือน/สองเดือน/รายไตรมาส)
ทำไมเราถึงรักมัน: วิตามินดี 3 ยังกล่าวถึงการทำงานของหัวใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
3 ของ 8
เครดิต: ฮอลแลนด์และบาร์เร็ตต์
ระบบย่อยอาหารของคุณอาจทำงานหนักในระหว่างตั้งครรภ์ และอาหารเสริมธาตุเหล็กนี้สัญญาว่าจะลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน
ยา: จัดหา 30 วัน (จ่ายเพียง 7.60 ปอนด์จากการสั่งซื้อการสมัครครั้งที่สองของคุณ)
ทำไมเราถึงรักมัน: อาหารเสริมเหล่านี้ยังป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นตัวช่วยชีวิตในระหว่างตั้งครรภ์
บทวิจารณ์ฮอลแลนด์และบาร์เร็ตต์: “ฉันมีความสุขมากกับยาเหล่านี้ NHS ทำให้ฉันมีอาการท้องผูกอย่างมากและให้กินวันละ 3 เม็ด ครั้งหนึ่งเคยกินตอนท้องว่างและเบาลงมาก ร่างกายของฉันมีความสุขมากขึ้นกับสิ่งเหล่านี้”
4 ของ 8
เครดิต: ให้อาหาร
หากคุณมีปัญหาในการกลืน ให้เลือกหมากฝรั่งเคี้ยวแทนแคปซูล แต่ละกองประกอบด้วยการผสมผสานของวิตามินและสารอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ รวมทั้งกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และสังกะสี
ยา: อุปทาน 28 วัน (ประหยัด 26 เปอร์เซ็นต์เมื่อสมัครสมาชิกสี่/12 สัปดาห์)
ทำไมเราถึงรักมัน: อาหารเสริมที่เคี้ยวได้เหล่านี้ปราศจากน้ำตาลและมีรสหวานของแบล็กเคอแรนท์ ดังนั้นพวกเขาจึงสนุกกับการรับประทาน
รับฟีดรีวิว: “ฉันรู้สึกว่าได้รับประโยชน์จากวิตามินบำรุงเฉพาะของตัวเองมากกว่าวิตามินรวมทั่วไปบางตัว ฉันได้รับวิตามินอร่อยๆ แพ็คใหม่ทุกๆ 28 วันตลอดเวลา ฉันชอบที่สามารถเลือกรสชาติได้ Extra !”
5 ของ 8
เครดิต: การให้อาหารป่า
มากกว่าแค่ผงโปรตีนวีแก้น อาหารเสริมตัวนี้รวมเห็ดและผักใบเขียวที่ปรับตัวเข้ากับโปรตีนเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ลดความเหนื่อยล้า และส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจ
ยา: อุปทาน 14 วัน (ประหยัด 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อสมัครสมาชิกรายเดือน)
ทำไมเราถึงรักมัน: นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกลืนเม็ดและมาพร้อมกับรสชาติผลไม้แสนอร่อยสำหรับผสมลงในเครื่องดื่ม
รีวิวโภชนาการป่า: “นี่คือผงโปรตีนวีแก้นที่ดีที่สุดที่ฉันเคยลิ้มลอง! ฉันลองมาหลายตัวและรสชาติแย่มาก ฉันยังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหาผงโปรตีนจากธรรมชาติทั้งหมดที่ไม่เติมน้ำตาล มันสมบูรณ์แบบมาก และซุปเปอร์กรีนที่เพิ่มเข้ามาทำให้ดียิ่งขึ้น ขอบคุณ Wild Diet !”
6 ของ 8
เครดิต: การให้อาหารป่า
เพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณด้วยไบโอติกอเนกประสงค์นี้ ต่อไปนี้คือแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ 8 ชนิดเพื่อส่งเสริมลำไส้ที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี
ยา: ไม่ทราบขนาดชิ้นส่วน (แต่คุณสามารถประหยัดได้ 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อสมัครสมาชิกรายเดือน)
ทำไมเราถึงรักมัน: ผงนี้เป็นมังสวิรัติและมาจากหลักจริยธรรมด้วยส่วนผสมอาหารจากธรรมชาติ
รีวิวโภชนาการป่า: “โปรไบโอติกที่ดีที่สุด! ฉันลองโปรไบโอติกมาหลายตัวแล้วและนี่คือสิ่งที่ฉันชอบที่สุด ฉันชอบแบบผงมาก ฉันจะกินเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ฉันชอบมันมากจนตัดสินใจสมัครเลย!”
7 ของ 8
เครดิต: การให้อาหารป่า
คุณจะพบวิตามินซีรวมกับธาตุเหล็กในอาหารเสริมนี้เพื่อให้ดูดซึมได้ง่ายและเพิ่มพลังงาน
ยา: เติมได้ 30 วัน (คุณสามารถประหยัดได้ 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อสมัครสมาชิกรายเดือน)
ทำไมเราถึงรักมัน: อาหารเสริมตัวนี้ส่งเสริมการฟื้นตัวหากคุณป่วย โดยการตอบสนองต่อการติดเชื้อและการจ่ายออกซิเจนไปยังเลือด
รีวิวโภชนาการป่า: “ฉันประทับใจกับผลิตภัณฑ์นี้มาก ฉันไม่เคยทานอาหารเสริมธาตุเหล็กมาก่อน แต่ระดับพลังงานของฉันดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์และเห็นได้ชัดทันที ฉันรู้สึกเหนื่อยเกือบจะตั้งแต่ตื่นนอน แต่ฉันรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และอื่นๆ อีกมากมาย ตื่นตัวตั้งแต่ตื่นนอน ฉันดีใจมากที่ได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์โภชนาการของฉัน ฉันอายุ 51 ปีและอยู่ในช่วงวัยหมดระดู ฉันขอแนะนำผลิตภัณฑ์นี้ให้กับทุกคนที่ต้องต่อสู้กับความอ่อนล้าและอ่อนแรง”
8 ของ 8
เครดิต: เชื่อธรรมชาติ
การวิจัย แนะนำว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางระบบประสาทของทารกในครรภ์ และอาจมีความสำคัญต่อระยะเวลาการตั้งครรภ์และน้ำหนักแรกเกิดด้วย หนึ่งแคปซูลต่อวันให้ปริมาณที่เหมาะสำหรับทั้งแม่และลูก
ยา: อุปทาน 30 วัน
ทำไมเราถึงรักมัน: แคปซูลเหล่านี้ช่วยพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์และลูกน้อยของคุณ สิ่งที่น่าสนใจ
#อาหารเสรมและสวนผสมการตงครรภทดทสดทควรพจารณา
