Chris Bumstead ยังคงแจ้งให้แฟน ๆ ทราบเกี่ยวกับการเตรียมตัวของเขา

เราอยู่ห่างออกไปไม่ถึงสามสัปดาห์อย่างเป็นทางการ คริส บัมสเตด เขาพยายามที่จะคว้าตำแหน่ง Classical Physics Olympia ติดต่อกันเป็นสมัยที่สี่ Bumstead ยังคงใช้งานอยู่ กำลังแบ่งปัน การปรับปรุง พบปะกับแฟนๆ และไปที่ YouTube เพื่อดูวิดีโออื่นที่แสดงการออกกำลังกาย

ในปี 2019 Bumstead ครองตำแหน่งแชมป์ใน Basic Physique และไม่ได้สละตำแหน่งตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา จะเป็นที่ชื่นชอบของแผนกที่กำลังเติบโตและมีความสามารถเพิ่มขึ้นทุกปี

ในวันพฤหัสบดี Bumstead ยูทูบ เพื่อรับข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายแบบเต็มหลัง

การปรับปรุงอาหารของ Chris Bumstead

วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายโดยเฉพาะในครัว วันขอบคุณพระเจ้าเพิ่งผ่านพ้นไป และ Chris Bumstead ใช้มันอย่างสูง คาร์โบไฮเดรต แม้ว่าเขาจะไม่ชอบอาหารวันหยุดแบบดั้งเดิมก็ตาม

“ฉันมีวันคาร์โบไฮเดรตสูงในวันขอบคุณพระเจ้า ไม่มีอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า ฉันมีอกไก่งวงชิ้นหนึ่ง แต่ไม่มีอาหารที่ดีเลย

บัมสเตดใช้วันนี้เพื่อกินคาร์โบไฮเดรต 450 กรัมและกินอีก 350 กรัมในวันถัดไป เขายอมรับว่ามีอาหารมากเกินไปและอาจไม่สนุกอย่างที่บางคนคิด

“ฉันกินสเต็กและปลาแซลมอนกับอาหารเกือบทุกมื้อ และอะโวคาโดบางส่วน วันคาร์โบไฮเดรตสูงไม่สนุกอย่างที่หลายคนคิด การทานอาหารเพื่อสุขภาพสะดวกกว่ามาก อาหารชนิดเดียวกันที่คุณกินในปริมาณที่มากขึ้น

บัมสเตดบอกว่าเขาจะออกอากาศ อาหารเต็มวัน เร็ว ๆ นี้ แต่ตอนนี้เพิ่งให้การปรับปรุงอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดคือการใช้งานของเขา เกลือตอนนี้เขาใส่มันทุกมื้อ

“นอกจากนี้ ฉันค่อนข้างจะติดตามเกลือของฉันโดยเฉพาะ ฉันใส่ 1/8 ช้อนชาในแต่ละมื้อ จากนั้นฉันก็ใส่ 1/8 ช้อนชา 2 ช้อนชาในมื้อก่อนออกกำลังกายและมื้อเช้า ฉันทำอย่างนั้นสม่ำเสมอมาก ดังนั้น พอไม่มีคาร์บก็ลดโซเดียมลงนิดนึงและกินน้ำน้อยลงเพื่อให้น้ำหนักไม่ขึ้นๆลงๆ

การออกกำลังกายหลังของ Chris Bumstead

Latitude Downdrafts

Chris Bumstead เริ่มฝึกด้วย lat pulldown เขาใช้ที่จับแบบกว้างแล้วใช้ที่จับแบบย้อนกลับ การออกกำลังกายนี้จะสูบฉีดเลือดไปที่หลังและกำหนดทิศทางสำหรับการออกกำลังกายที่เหลือ Bumstead แจกแจงสิ่งที่คาดหวังในช่วงเวลานี้ วันกลับ.

“เราชนเครื่องจักรบางอย่าง อาจจะเป็นดัมเบล วันนี้ไม่มีการต่อสู้บ้าๆ และพยายามควบคุมมัน บีบอึบนหลังของฉัน ทำลายมันและมีวันที่ดี

แถวทีบาร์

แบบฝึกหัดต่อไปคือแถว T-Bar หลังจากผ่านไปหลายเซ็ต บัมสเตดตอบคำถามว่าเขารู้สึกอย่างไรระหว่างซ้อม

“ครั้งนี้ฉันคงเหนื่อยพอๆ กัน แต่อ่อนแอกว่ามาก ตอนที่ฉันอ่อนแอ ฉันอายุ 1.5 สัปดาห์ ห่างไปสองสัปดาห์ เมื่อฉันมีจุดอ่อนนี้ ฉันเหนื่อยมากขึ้น ค่อนข้างเหนื่อยน้อยกว่า และนั่นเป็นสิ่งที่ดี นั่นหมายความว่าฉันสามารถกินได้มากขึ้น”

แถวเครื่องแขนเดียว

ของ Bumstead วิธีการหยุดพักชั่วคราว ใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมและความเมื่อยล้า จนถึงจุดนี้ เธอทำงานเกี่ยวกับการปรับสภาพและรู้สึกว่าเธอ “หมด” ในสิ่งที่จำเป็นต้องทำลายลง

“ปกติแล้ว ฉันทำได้หนึ่งเซ็ต พัก 30 วินาที ยิงซ้ำ 6 หรือ 8 วินาที ไม่ใช่ตอนนี้ แต่มันเป็นสิ่งที่สวยงาม ฉันหมดแรง หมายความว่าฉันอ่อนแอ คุณต้องหมดแรงที่จะแยกจากกัน”

สายดึง

การออกกำลังกายจบลงด้วยการที่ Chris Bumstead ดึงสายเคเบิล จากนั้นบริหารกล้ามเนื้อลูกหนูและโพสท่า ฮานี่ แรมบอด มันทำให้ Bumstead มีทางเลือกระหว่างท่าและคาร์ดิโอ

“เสร็จสิ้น ออกกำลังกายหลังสุดท้าย เสื้อสเวตเตอร์ จากนั้นฉันจะทำลูกหนูบางส่วนหน้าท้องบางส่วน แล้วฮานี่บอกว่ามันเป็นท่าหรือคาร์ดิโอ ถ้าไม่มีใครอยู่ในห้องโพสท่า ฉันจะโพสท่าเอง”

ติดตาม Era Iron สำหรับข่าวสารและการอัพเดทเพิ่มเติม เฟสบุ๊ค, ทวิตเตอร์และ อินสตาแกรม.