Shaun Clarida แชมป์ Mr. Olympia คนที่ 212 ประจำปี 2020 เล่าให้เราฟังเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร อาหารเสริม และการฝึกซ้อมของเขาโดยเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 5 ของ Mr. Olympia
ชอน คลาริด้า พาเราไปเที่ยวและแสดงวิธีการเตรียมตัว นายโอลิมเปีย มันเริ่ม 5 สัปดาห์หลังจากการแสดง ชอน คลาริด้า ผู้ชาย 212 เขาเป็นแชมป์ดิวิชั่น 2020 และวิดีโอบล็อกนี้จะอธิบายว่าเขาได้รับมันมาได้อย่างไรและวางแผนที่จะกลับมาเพื่อชิงตำแหน่งอื่นๆ อีก ห้าสัปดาห์ต่อมา Clarida’s Highway to Olympia ได้รับการบันทึกไว้ในซีรีส์วิดีโอทาง MUTANT TV วันนี้เราจะกล่าวถึงตอนแรกของซีรีส์ Highway to Olympia 5 ตอนของ Clarida ซึ่งเธอจะอธิบายแผนการรับประทานอาหารของเธอ ทำอาหารให้เสร็จและบดให้ละเอียด ออกกำลังกายขา.
| ชื่อเต็ม: ชอน คลาริดา “Big Killer” | ||
| น้ำหนัก | ส่วนสูง | วันเกิด |
| 175-185 ปอนด์ | 5’2” | 09/05/2525 |
| ส่วน | ระยะเวลา | สัญชาติ |
| ผู้ชาย 212 | 2553 | อเมริกัน |
Shaun Clarida’s Coaching and Weight loss plan MUTANT TV: ตอนที่ 1
อาหารก่อนออกกำลังกาย
ตอนแรกของซีรีส์ Highway to Olympia จำนวน 5 ตอนของ Shaun Clarida ทาง MUTANT TV เริ่มต้นด้วย Clarida ทำอาหารมื้อแรกของเธอซึ่งประกอบด้วยข้าว เนื้อวัว และมัฟฟิน ดังที่คลาริดาชี้ให้เห็น:
“ดังนั้น มื้อแรกของวันสำหรับฉันจะเป็นเนื้อวัวประมาณ 8 ออนซ์ ข้าวขาวประมาณ 250-200 กรัม และมีไขมันเล็กน้อย”
Shaun Clarida ตัวเองเป็น ทำงานหนัก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเขาถึงต้องการเนื้อดิน วัวกระทิง ไก่งวง และมันฝรั่งที่มีแคลอรีสูง
“Big Killer’s” เสริมว่าวันนี้เป็นวันที่ดีสำหรับเขา ดังนั้นเขาจึงกินโดนัทเป็นส่วนหนึ่งของแผนมื้ออาหารของเขา เขาว่ากินก่อนอาหารจะได้ผลดี คาร์โบไฮเดรต เพื่อช่วยให้เธอผ่านพ้นวันขาไปได้ Clarida กล่าวว่าเธอมีวันที่ทานคาร์โบไฮเดรตสูง งานขา. นี่เป็นเพราะ Mr. Olympia กำลังดำเนินการให้มากขึ้นก่อนปี 2565 คาร์ดิโอ-ขาของเขาจึงเหยียดตรง
คอลเลกชันรองเท้าผ้าใบของ Clarida
หลังจากทำอาหารมื้อแรกของวัน Clarida พูดถึงวิธีที่เธอรักษาสติในการเพาะกาย ซึ่งเธอเป็นหนี้การซื้อรองเท้าผ้าใบ โดยเฉพาะ Jordan และ Travis Scott เขาบอกว่าเขาไม่ได้ใส่มันส่วนใหญ่และมันก็เป็นของสะสมของเขาเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Clarida กล่าวว่านอกจากการเพาะกายแล้วการซื้อรองเท้าผ้าใบก็เป็นความหลงใหลเช่นกัน
อาหารเสริม
ต่อไป Shaun Clarida ทำเชคก่อนออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย ใช้ทัพพีคนให้เข้ากัน MUTANT สารภาพ (ครีเอทีน)และ BCAA กลายพันธุ์ เข้าไปในนั้น ความบ้าคลั่งกลายพันธุ์ น้ำมะนาวข้างถนนก่อนการฝึก Clarida เสริมว่าเธอใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย เขาบอกว่าในช่วงวอร์มอัพ เขาเริ่มรู้สึกดีขึ้นและมีพลังเพิ่มขึ้น คลาริด้าก็เอาด้วย ปั๊มกลายพันธุ์ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย Clarida ชอบอาหารเสริมการออกกำลังกายของ MUTANT เมื่อเทียบกับตัวอื่นๆ ที่เธอเคยลอง เขากล่าวว่า:
“สิ่งหนึ่งที่ฉันเกลียดก็คือพวกเขาไม่มีระบบการปรุงรสแบบเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่ฉันเคยมีในอดีต ดังนั้น ถ้าคุณชอบบลูเบอร์รี่ในบางอย่าง และคุณชอบพีน่าโคลาด้าในบางอย่าง คุณต้องผสมมันเข้าด้วยกัน มันเหมือนกับว่า โอ้ ฉันหมายถึงการควักสิ่งที่น่าสยดสยองที่มีรสชาติเหมือนอึออกมา
MUTANT BCAA และสำหรับการออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกายของ Shaun Clarida ฮาร์ดแวร์กลายพันธุ์ (EAA) เธอจิบระหว่างออกกำลังกาย และเขากิน 50 กรัมสำหรับหลังออกกำลังกาย พฤติกรรม ISO กลายพันธุ์.
การออกกำลังกายขา
คลาริดาไปที่ซิกเนเจอร์ ฟิตเนส ยิมในนิวเจอร์ซีย์หลังจากออกกำลังกายเสร็จ Clarida พูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่เธอใช้เครื่องยืดขากับอุปกรณ์ต่อกับบาร์เพื่อให้เธอยกน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยเครื่องก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายส่วนขาอย่างเข้มข้น
ที่น่าสนใจคือ Clarida เริ่มต้นด้วยน่องแทนที่จะเริ่มออกกำลังกายที่ขาเหมือนนักกีฬายกน้ำหนักส่วนใหญ่ ทะเลาะวิวาทกัน หรือ กดขา. เพราะเขาบอกว่าเขาเป็น น่อง มันเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอของเขาและเขาเชื่อว่าคุณควรเริ่มฝึกด้วยตัวคุณเอง กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ ดังนั้นเขาจึงเริ่มฝึกขาในขณะที่ยังสดอยู่ น่องยกนั่งบนเครื่อง.
ต่อไป คลาริดามุ่งเป้าไปที่เครื่อง adductor ของพวกเขา Clarida พูดติดตลก:
“โปรดทราบสำหรับหนุ่มๆ ทุกคน ที่นี่ไม่ใช่แค่เครื่องออกกำลังกายแบบสาว ๆ เท่านั้น การดึงข้อด้านหน้าทั้งหมด – การผ่อนคลายด้านหน้า กล้ามเนื้อไบเซ็ปคู่ การเหยียดขาด้านหน้า เมื่อคุณมีช่องว่างระหว่างขา นั่นแสดงว่าคุณกำลังพลาด แบบฝึกหัดตรงนี้ นั่นคือสิ่งที่เติมช่องว่างตรงกลาง “ดังนั้น เมื่อฉันตีลูกนั้น ถ้ามีช่องว่างขนาดใหญ่ตรงนี้ คุณต้องทำอย่างนั้น นั่นคือสิ่งที่สร้างความหนาตรงนี้ ดังนั้น เมื่อคุณตีลูกนั้น มันทำให้ ขาของคุณดูอวบอิ่มและสมบูรณ์ขึ้นมาก”
การเคลื่อนไหวครั้งต่อไปของ Shaun Clarida คือ: หยิกขา, แล้ว ส่วนขยายของขา. เขากล่าวว่าแม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวันที่มีน้ำหนักเป็นสี่ส่วน แต่ก็มีการเคลื่อนไหวเอ็นร้อยหวายที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดเสมอ เขาบอกว่าเขาตกเป็นเป้าหมาย เอ็นร้อยหวาย และน่องของเขา สี่ ทำความร้อนเต็มที่เพื่อการเคลื่อนไหวที่กว้างขวางยิ่งขึ้น
ตอนนี้เขาได้วอร์มกล้ามเนื้อขาโดยรอบทั้งหมดแล้ว เขาก็ทำท่าคอมพาวนด์แอคชั่นพาวเวอร์สควอท นี่เป็นเพราะเขาพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่น squats ที่สามารถกดกระดูกสันหลังของเขาเมื่อ Olympia เข้าใกล้
Shaun Clarida เปลี่ยนไปใช้ท่ากดสควอทที่เขาชื่นชอบ และออกกำลังกาย ย้ายเครื่องสมิ ธ เผาไหม้
| การออกกำลังกายขา |
| เครื่องยกลูกวัวนั่ง |
| ขาขด |
| ส่วนต่อขยายของขา |
| หมอบที่มีประสิทธิภาพ |
| สมิธ แมชชีน มูฟ |
คำสุดท้าย
คลาริดาบอกว่าเธอทำงานหนักและพยายามอย่างหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักตลอด 17 ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเข้าร่วมการแสดง แต่ไม่เหมือนนักกีฬาหลายคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักก่อนขึ้นโชว์ เธอไม่หยุดลดน้ำหนัก เขาบอกว่าสิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของเขาแน่น
จบตอนแรกของการเดินทางของ “Big Killer’s Highway to Olympia” ชอน คลาริดาประกาศว่าเขาและแฟนสาวกำลังจะมีลูกในเร็วๆ นี้ และเขาบอกว่าเขาไม่ชอบฝึกกับใครและชอบออกกำลังกายคนเดียวกับแฟนนอกเวลาฝึก แต่เนื่องจากแฟนสาวของเขาตั้งครรภ์ Clarida จึงหาคู่ฝึก
เนื่องจาก Shaun Clarida ออกกำลังกายตอนเช้าหลังอาหารมื้อแรก เธอจึงใช้เวลาพักผ่อนเพื่อรับประทานอาหาร พักฟื้น และพักผ่อนตลอดทั้งวัน
คุณสามารถรับชมตอนแรกของซีรีส์ทีวี MUTANT ของ Shaun Clarida เรื่อง Highway to Olympia ได้ด้านล่าง:
คอยติดตามตอนใหม่ของซีรี่ส์ Highway to Olympia ของ Shaun Clarida ที่ออกอากาศ ดังนั้น IFBB Professional Mr. คุณจะได้รับข้อมูลครบถ้วนเกี่ยวกับสิ่งที่จะเป็นแชมป์โอลิมเปีย
ตามเรามา อินสตาแกรม, เฟสบุ๊คและ ทวิตเตอร์ นักเพาะกาย นาย สำหรับข่าวสารเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกและการควบคุมอาหารของ Olympia!
#Shaun #Clarida #อธบายโภชนาการกอนออกกำลงกายและการฝกขาใน #Highway #Olympia #Collection #ตอนท
