ขึ้นครองราชย์สองครั้ง อาร์โนลด์ คลาสสิค แชมป์ฟิสิกส์คลาสสิก เทอเรนซ์ รัฟฟินราชาแห่ง “สูญญากาศ” เข้ายิมกับนักเพาะกายชาวแคนาดา โคดี้ ดรอบอท สำหรับ หน้าอก, ไหล่และ ไขว้ เพื่อฝึก.

นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันไปเข้าเตรียมในรอบสามปี และฉันดูไม่เหมือนขยะที่ต้องเข้าไป

หุ่นยนต์ ก ฟิสิกส์คลาสสิก และผู้เข้าแข่งขัน 212 คน ที่กำลังได้รับความนิยมเพื่อประสบการณ์ที่ยากจะลืมเลือน ท่าสุญญากาศ. รัฟฟินซึ่งรู้เรื่องหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับ กิจวัตรท่าต้นแบบทำงานร่วมกับ Drobot เพื่อการพัฒนาอย่างเต็มที่ ร่างกายส่วนบน การโจมตีในวิดีโอที่โพสต์บนช่อง YouTube ของ Ruffin เมื่อวันที่ 5 สิงหาคม 2022

ก่อนหน้านี้ การศึกษา เซสชั่น รัฟฟินเสนอเบื้องหลังฉากของเขา การเตรียมอาหาร. ตรวจสอบด้านล่าง:

[Related: Brett Wilkin Smashes a Leg Workout at The Lair In Las Vegas, PRs His Hack Squat]

อาหารก่อนออกกำลังกายของรัฟฟิน

อาหารก่อนออกกำลังกายของรัฟฟินประกอบด้วยดรายครีมข้าว 100 กรัม เนยอัลมอนด์ของจัสติน 15 กรัม สับปะรด 100 กรัม และจัสตินส์ 15 กรัม เนยถั่วและสองช้อน สตีลเวย์-ไอโซ — รสสนีกเกอร์ดูเดิ้ล 1 สกู๊ป และรสโกโก้ร้อน 1 สกู๊ป

นี่เป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีจริงๆ อะไรที่ย่อยง่ายก็ดีมาก

รัฟฟินเชื่อว่า เวย์ไอโซเลท เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ มื้อก่อนออกกำลังกาย. น้ำผลไม้นมเปรี้ยว ไฮโดรไลเสต ค่อนข้างย่อยสำหรับคุณแล้ว แต่ รัฟฟินแนะนำว่าอย่าฝึกยกน้ำหนัก อดอาหาร – ไม่ได้ผลสำหรับ การเจริญเติบโตมากเกินไป.

การออกกำลังกายหน้าอกไหล่และ Triceps ของรัฟฟิน

รัฟฟินส์ ในการฝึกอบรม ฟีดที่มีส่วนผสมของเหล็ก พ.ศ x อีเอเอ x ก่อนออกกำลังกาย ดูรายละเอียดเซสชันการฝึกอบรมทั้งหมดด้านล่าง:

กดหน้าอกเอียง ปลายสายนั่ง, กดหน้าอกนั่ง

Ruffin และ Drobot ออกกำลังกาย กดหน้าอกเอียง ใช้งานได้กับแผ่นน้ำหนัก 45 ปอนด์สามแผ่นและแผ่นน้ำหนัก 25 ปอนด์หนึ่งแผ่นในแต่ละด้าน ใช้เวลาไม่นานสำหรับคู่นักเพาะกายที่จะบรรลุผลสำเร็จ เครื่องปั๊มนมคุณภาพดี. หน้าอกส่วนบนเป็นส่วนของร่างกายที่นักเพาะกายมักทิ้งไว้ข้างหลัง และ Drobot และ Ruffin มีเป้าหมายที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบผสม

รัฟฟินและดโรบอตกระแทกเข้ากับปลายลวดที่รองไว้เพื่อกระแทกลังด้านใน การออกกำลังกายด้วยสายเคเบิลนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดในขณะที่เน้นตำแหน่งที่ตึงเครียด ยิ่งอยู่ภายใต้ความตึงเครียดนานเท่าใด สัญญาณอะนาโบลิกก็จะยิ่งแรงขึ้น ส่งผลให้การเจริญเติบโตและการกระตุ้นของกล้ามเนื้อมีคุณภาพดีขึ้น

การเคลื่อนไหวทรวงอกขั้นสุดท้ายคือการกดทรวงอกในท่านั่งพร้อมที่จับที่เป็นกลาง ย้ำอีกครั้งว่าสิ่งนี้เน้นไปที่ส่วนหน้าอกจำนวนมาก ตำแหน่งตึงเครียด เข้าถึงความลึกมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง เครื่องจักรนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกทรวงอกในขณะที่บินขึ้น ความมั่นคงเป็นปัจจัยจำกัดเพื่อลดความกดดัน ข้อต่อ.

[Related: Bodybuilder Hunter Labrada Talks Best Foot Position for Quad-Focused Squats and Tips for Training Mid-Back]

Triceps Pushdown, นั่งลูกวัวยก, การอัพเกรดด้านสายเคเบิล

ความเคลื่อนไหวต่อไปของรัฟฟิน ไขว้กดลง ใช้ผ้าพันแขนแทนเชือกเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับ triceps โดยยกที่จับขึ้นเพื่อชดเชยน้ำหนักที่หนักขึ้น สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นใยไขว้ได้ดีขึ้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด รัฟฟินเดินตามพี่เลี้ยงไปอย่างรวดเร็ว น่องยก ใช้ เครื่องสมิ ธ เพื่อการต่อต้าน

นักเพาะกายที่เปิดเผยจำนวนมากไม่ยึดติดกับอาหารของพวกเขา ผู้ชายแอบออกไปและกินอาหารโกง

รัฟฟินเคลื่อนไปที่รูด้านข้างในลักษณะยืน ระดับความสูงด้านข้างแสดงผลงานที่เขาสนับสนุน ม้านั่งน้ำหนัก มีผ้าพันแขนแทนมือจับหรือ ดัมเบล. การใช้กุญแจมืออาจทำให้การแสดงทริคซ้ำยากขึ้น ดังนั้น ความพยายามทั้งหมดจึงมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อโดยปราศจากความช่วยเหลือจากโมเมนตัม

[Related: 2022 Tampa Pro Live Results — Akim Williams Wins Men’s Open Division]

การวางตัวและหลังออกกำลังกาย

ทั้งรัฟฟินและดโรบอตปิดท้ายการออกกำลังกายด้วยการฝึกท่ากลุ่ม รัฟฟินอยู่ในช่วงกลางของฤดูกาลในขณะที่เขาเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมเปียปี 2565 ซึ่งจะจัดขึ้นในวันที่ 16-18 ธันวาคม 2565 ที่ลาสเวกัส รัฐเนวาดา สามสัปดาห์หลังจากเปิดตัว 212 ตอนในปี 2022 แทมปาโปร Drobot จบอันดับสี่โดยรวม

หากคุณมีร่างกายที่อ่อนแอ สิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือการติดตามว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

ต่อไปนี้คือแต่ละท่าที่รัฟฟินทำตามลำดับ:

• กดหน้าอกเอียง
• เครื่องวางสายแบบนั่ง
• เครื่องกดหน้าอกแบบนั่ง
• Triceps กดลง
• ลูกวัวนั่งยก
• การอัพเกรดด้านสายเคเบิล

รัฟฟินส์ หลังออกกำลังกาย อาหารประกอบด้วย Rice Krispies® น้ำหนักแห้ง 100 กรัมจาก Kelloggs รัฟฟินเป็นแฟนตัวยงของซีเรียลเนื่องจากเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนอกฤดูกาล เพราะมันดูดซึมได้เร็วและมีรสชาติดี รัฟฟินยังกล่าวด้วยว่านี่คือการเตรียมอาหารอย่างรวดเร็ว

[Rice Krispies] นั่นเป็นความลับที่ช่วยให้แขนของฉันโตขึ้น – ทำซ้ำอย่างถูกต้อง นอกจากนั้น การติดตามโภชนาการของคุณเป็นวิธีที่ถูกต้อง

รัฟฟินยังใช้ผงโปรตีน Whey-ISO ของ STEEL อีกสองสกู๊ปเพื่อเป็นแหล่งของโปรตีนที่ดูดซึมเร็วหลังออกกำลังกาย รัฟฟินแนะนำว่าสารอาหารที่ดูดซึมเร็วเหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นโปรตีนเชค ครีมข้าว และไรซ์คริสปีส์จึงเหมาะอย่างยิ่ง

จริงๆ แล้วมันไม่ได้เป็นความลับ แต่จะช่วยได้ถ้าคุณกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

อาหารคาร์โบไฮเดรตนอกฤดูของรัฟฟินมักจะเป็นข้าว เพราะดูดซึมได้เร็วและย่อยง่าย ทำให้อิ่มแต่พร้อมรับประทานจนถึงมื้อต่อไป

คดเคี้ยว

รัฟฟินยังคงก้าวหน้าอย่างมากในช่วงการเจริญเติบโตนอกฤดูกาลโดยไม่ลดทอนร่างกายที่ไร้ไขมันของเขา เธอชอบข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตหลักและโปรตีนเชคในมื้ออาหารส่วนใหญ่ก่อนและหลังออกกำลังกาย รัฟฟินเป็นแฟนตัวยงของการทำงานและการออกกำลังกายที่เหมาะกับตารางเวลาของเธอ

ข้าวและโปรตีนเชคในรูปแบบต่างๆ เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาทุกระดับ เนื่องจากสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างไม่สบายในระหว่างการฝึกซ้อม แต่ยังคงช่วยบำรุงร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ภาพเด่น: @ruff_diesel บน Instagram